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 吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！



【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。







 台維斯盃改制 選手讚減輕身體負擔


（中央社記者龍柏安台北4日電）台灣男網球員近來很忙，明、後天打完台維斯盃保級戰後，馬上又要轉戰華國三太子男網挑戰賽，男單好手楊宗樺認為，台維斯盃今年改制後對球員身體負擔減少，因此不用太擔心。

2018台維斯盃亞太區第2級保級賽，將於4月6、7日在台北網球中心登場，將由地主中華隊出戰伊朗，而華國三太子盃則「無縫接軌」，於4月7日至15日續戰。

台灣男網球員一年到頭在世界各地征戰，難得有機會在台灣聚首，更重要的是能在家鄉父老面前獻藝，好在今年台維斯盃更改賽制，對地主球員來說是一大利多。

台維斯盃共要進行5點對決先拿3點者勝，過去比賽分成3天，今年濃縮改為2天，首日先打2場單打，次日雙打結束後，再進行最後2點單打，且只要前4點打完提前分出勝負，最後1點可不用再打，且每點比賽也由過去的5盤3勝制，改成3盤2勝制。

今年台維斯盃中華隊5名國手，全都有報名參加三太子盃，「小胖」楊宗樺就說：「我們從一週前就開始準備，不過台維斯盃今年從5盤3勝制改成3盤2勝制後，對選手身體的負擔小很多，我覺得這是個很好改變。」

中華隊球員，全都附和楊宗樺的論點，男雙好手彭賢尹也說：「5盤3勝制真的還是比較累。」而今年才轉入職業的小將許育修，則是抱著學習的心情來面對接連2場比賽，他說：「第1次參加台維斯盃，能跟前輩一起參加訓練，收獲非常多，也希望下週轉戰三太子盃，能有很好的結局。」（編輯：方沛清）1070404









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