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 早晚大腿壓毛巾，膝痛、腰痛都減輕！



【早安健康／張承宇報導】膝蓋疼痛、走路不順暢，走起路來顫顫巍巍、狂冒冷汗？膝痛問題的根源其實在於大腿僵硬，讓膝蓋骨無法順暢運作，使軟骨磨損、造成疼痛。專業針灸指壓師教一招，只要一條毛巾，幫助放鬆腿部肌肉，改善膝蓋疼痛問題！

膝痛和大腿肌肉僵硬息息相關



日本KARADA快善協會理事長、針灸指壓師、柔道整復師八木愛子表示，膝蓋骨除了保護膝關節以外，還肩負維繫腿部運動的重責大任，例如上下樓梯等動作，大腿的股四頭肌會不斷鬆弛、拉緊，而膝蓋骨會扮演著類似「滑輪」的角色，透過上下移動，幫助維繫腿部的力道，使膝蓋彎曲的動作得以順暢進行。如果膝蓋骨正常健康，大約可以減輕股四頭肌30～50％的負擔，也使得膝關節負擔大大減輕。

而這條位於大腿前側的股四頭肌，是一條長型、壯碩的肌肉，從骨盆開始，一直到延伸、連接到膝蓋骨，和膝蓋骨的運作息息相關。一旦股四頭肌僵硬，就可能讓膝蓋骨無法順暢移動，讓膝關節負擔增加，使軟骨磨損、造成疼痛、動作不順暢。因此八木愛子表示，不少膝蓋痛的人都可能是大腿肌肉僵硬問題造成的。

日本原宿Rehabilitation醫院名譽院長、復健醫學專家林泰史也表示，股四頭肌能幫助維繫身體平衡，不管在坐、站、走路等日常生活動作，都是關鍵部位；相對地，走路容易疲勞、腳步緩慢、膝痛的人，經常是股四頭肌出了問題所致。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也表示，除了膝痛外，甚至也有部分腰痛是股四頭肌出問題所致。他建議透過刺激股四頭肌，恢復肌肉原有功能，讓膝蓋變得穩定，達到改善、防止膝痛惡化的效果。

對此，八木愛子推薦一個用大腿壓毛巾的簡單動作，可以放鬆大腿股四頭肌、讓膝蓋骨恢復正常運作，改善膝蓋疼痛。此外在中醫觀點中，大腿得到放鬆後，還可以讓「梁丘」「陰市」「血海」這三個位於腿部的穴道得到刺激，這三個穴道也具有減輕膝蓋疼痛的效果。

腿壓毛巾改善膝痛這樣做



  1. 準備一條毛巾，揉成一團。
  2. 將毛巾球塞入椅子和大腿中間，離膝蓋窩大約10cm距離。
  3. 手掌放在毛巾正上方，以不會造成疼痛的力道，慢慢朝著膝蓋方向推按大腿20次後換邊；早晚各做一次即可。

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 SBL／衛冕軍達欣止步首輪 富邦逆轉晉4


第15季SBL季後賽首輪最後一場比賽，今(5)日由衛冕軍達欣出戰富邦勇士，此役達欣手感急凍全場三分球26投僅4中，而富邦則是越打越順手，飆進11記三分球，以77:69取勝晉級4強，次輪將交手例行賽龍頭裕隆。

達欣原先因例行賽排名較佳握有1勝優勢，沒想到上役浪費20分領先關門失敗，遭富邦逆轉系列賽追成2:2平手，今日在桃園巨蛋進行第4戰搶第3勝大戰。

此役富邦一開賽就積極搶分，外線手感也不賴，靠著6記三分球上半場結束以36:31領先，反觀達欣外線則是冰冷到不行，三分球10次出手全都落空，僅靠蘇翊傑和布拉在籃下各拿到11及10分。

易籃再戰，前役大爆發的林書緯外線飆進3記三分球，和張伯維連線攻下一波12:1，富邦成功製造大局，第三節中段達欣才靠張家榮投進本場第1顆三分球，此前13投0中，趁著達欣手感持續低迷，富邦在第四節更一度拉開到16分領先，最終沒有意外的拿下勝利。

富邦此役4人得分上雙，以林書緯飆進4顆三分球攻下18分最高，蔡文誠挹注15分9籃板，張宗憲進帳14分7助攻，替補登場的張伯維貢獻10分，

達欣僅有蘇翊傑和洋將布拉得分上雙，前者攻下21分3籃板5助攻，後者繳出19分17籃板，張家榮和黃鎮貢獻達欣唯4的三分球，2人各投進2顆。

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