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 一日100g白蘿蔔，降血壓防動脈硬化！這樣吃酵素多10倍

【早安健康／張承宇報導】白蘿蔔常被用來增添湯品的鮮甜，也是關東煮、黑輪的常客，它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，是健康美味的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。但其實，白蘿蔔磨泥生吃，還會有更多好處，日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能減重、養顏美容，竟還能預防改善高血壓、動脈硬化！

蘿蔔酵素助消化、預防改善高血壓

日本藥劑師長島壽惠表示，對抗高血壓等生活習慣病，需要從運動和飲食雙管齊下。飲食方面，他特別推薦吃白蘿蔔泥，白蘿蔔的諸多營養，能改善血管、血液健康，有助降血壓和減肥。

白蘿蔔富含多種能夠分解澱粉、蛋白質、脂質的酵素，因此有助於減輕消化器官的負擔，讓體內消化吸收的速度更快、更順暢，讓胃部提早清空；而人體內與長壽有關的荷爾蒙和「抗衰老酶」，都是在空腹時更容易被製造。尤其是脂聯素，能幫助修復血管、預防動脈硬化，還能幫助多餘的鹽分排出體外，使血管得到擴張，改善高血壓。

另一方面，中醫的觀點中，高血壓即是所謂的「氣逆」，而白蘿蔔中的辛辣成分異硫氰酸酯，可以幫助散發體內的熱，使氣、血液狀態恢復正常，達到改善高血壓的效果。

日本管理營養士森崎友紀也指出，蘿蔔的辛辣成分「異硫氰酸酯」，具備強力的抗氧化作用，能夠抗老、抗菌、抗癌。不過異硫氰酸酯以及蘿蔔的酵素，都會隨著加熱而喪失。

雖然花椰菜也同樣富含異硫氰酸酯，卻不適合加熱食用；而白蘿蔔磨成泥就可以輕鬆食用，甚至做為醬料的基底，當作沾醬使用，另外還有許多涼拌的菜色變化。

蘿蔔這樣吃留住最多養分，改善高血壓、動脈硬化還能減肥

長島壽惠推薦將蘿蔔磨成泥再吃，因為蘿蔔中的酵素，會在蘿蔔被絞碎、磨泥的過程中大量釋出，大約比起直接吃高了10倍左右。他表示，若擔心有高血壓問題，一次大約吃80～100g，大概一小皿的量，每天吃1～3次即可。

若是要當成減肥、美容食品，森崎友紀建議一天吃100～200g即可。蘿蔔的熱量非常低，100g生蘿蔔大約只有18卡熱量，當前菜吃可以有飽足感，也可以入菜，但要注意最好不要加熱。

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 IESF》IESF如何帶動電競產業？ 鄭寶清：有優勢要滾雪球

新頭殼newtalk

2018年第十屆世界電競錦標賽（IESF）正式已於本月2日正式簽約，這項世界級的電競賽事將在高雄舉辦，這樣的賽事究竟有什麼意義呢？《新頭殼》特別邀請了中華民國電子競技協會理事長、現任第九屆立法委員鄭寶清來談談，這樣的賽事會如何帶領電競產業前進！

如果只是辦場電競比賽，那就好比放煙火，璀璨不過一瞬，能為台灣帶來什麼樣的影響才是重點，鄭寶清表示：「目前台灣的電競產業需要的，是一個讓大眾與專業領域連接在一起的突破口。目前我們做了很多教育相關的作業，但是仍然需要一個大的突破口，來讓一般民眾也能了解電競產業到底在做什麼。就像以前的撞球運動，也是花了很多時間去改變民眾的印象，而這次大賽的舉辦， 也是以運動會級的規格去舉辦， 包含承辦單位、參賽選手、 贊助廠商 、轉播、 行銷， 這些都需要許多人才來投入，也是滿滿的創新工作機會。」

在推動產業時，政府與中華民國電子競技協會會擔任什麼樣的角色？鄭寶清用了電競玩家都熟悉的「滾雪球」來做譬喻，在比賽中，如果其中一方隊伍取得優勢，就會利用優勢去不斷累積優勢，這樣的狀況就被稱作「滾雪球」，鄭寶清表示：「現在的電競產業就像是有了積雪，我們有很多硬體優勢、也有優秀的選手，現在政府與協會只要輕輕推一下，就能滾起雪球，然後讓雪球順勢而下就能越滾越大、越滾越大，然後發展成了不起的產業。」

談起台灣於電競產業的優勢，鄭寶清認為是台灣很早就開始做電競教育：「我們（中華民國電子競技協會）在 2014 年以前就有編寫教材的想法， 去年許多國家才把目標放在教育上，但台灣已經做了3、4年，也已經有現成的教材 ，我們把電競規劃成大眾傳播產業的一環， 不只是教育電競的專業知識， 也讓學生能和傳播產業接軌， 這些都是其他國家所沒有的。同時， 硬體設備也是台灣長久以來的優勢，當我們長久以來的優勢產業，加上年輕新創的電競產業， 絕對會創造出意想不到的火花。」

目前亞洲的電競版圖， 可以看到中國與韓國都發展得相當蓬勃，台灣下一步要怎麼走？鄭寶清認為台灣應該以更開放的方式來面對東南亞市場 ：「因為在電競產業發展中， 相對之下 ，台灣在東南亞領域的國家中，發展是比較前面的，而東南亞也有許多電競的人才， 我們應該積極地去拓展與東南亞的結盟，把目標放在將台灣變成東南亞的國際電競基地，未來就能作為國際電競產業中， 重要的一個據點。」而這樣的舉措也能配合政府的南進政策， 進而使得電競產業走得更為穩健長遠。

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