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 一日100g白蘿蔔，降血壓防動脈硬化！這樣吃酵素多10倍



【早安健康／張承宇報導】白蘿蔔常被用來增添湯品的鮮甜，也是關東煮、黑輪的常客，它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，是健康美味的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。但其實，白蘿蔔磨泥生吃，還會有更多好處，日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能減重、養顏美容，竟還能預防改善高血壓、動脈硬化！

蘿蔔酵素助消化、預防改善高血壓



日本藥劑師長島壽惠表示，對抗高血壓等生活習慣病，需要從運動和飲食雙管齊下。飲食方面，他特別推薦吃白蘿蔔泥，白蘿蔔的諸多營養，能改善血管、血液健康，有助降血壓和減肥。

白蘿蔔富含多種能夠分解澱粉、蛋白質、脂質的酵素，因此有助於減輕消化器官的負擔，讓體內消化吸收的速度更快、更順暢，讓胃部提早清空；而人體內與長壽有關的荷爾蒙和「抗衰老酶」，都是在空腹時更容易被製造。尤其是脂聯素，能幫助修復血管、預防動脈硬化，還能幫助多餘的鹽分排出體外，使血管得到擴張，改善高血壓。

另一方面，中醫的觀點中，高血壓即是所謂的「氣逆」，而白蘿蔔中的辛辣成分異硫氰酸酯，可以幫助散發體內的熱，使氣、血液狀態恢復正常，達到改善高血壓的效果。

日本管理營養士森崎友紀也指出，蘿蔔的辛辣成分「異硫氰酸酯」，具備強力的抗氧化作用，能夠抗老、抗菌、抗癌。不過異硫氰酸酯以及蘿蔔的酵素，都會隨著加熱而喪失。

雖然花椰菜也同樣富含異硫氰酸酯，卻不適合加熱食用；而白蘿蔔磨成泥就可以輕鬆食用，甚至做為醬料的基底，當作沾醬使用，另外還有許多涼拌的菜色變化。

蘿蔔這樣吃留住最多養分，改善高血壓、動脈硬化還能減肥



長島壽惠推薦將蘿蔔磨成泥再吃，因為蘿蔔中的酵素，會在蘿蔔被絞碎、磨泥的過程中大量釋出，大約比起直接吃高了10倍左右。他表示，若擔心有高血壓問題，一次大約吃80～100g，大概一小皿的量，每天吃1～3次即可。

若是要當成減肥、美容食品，森崎友紀建議一天吃100～200g即可。蘿蔔的熱量非常低，100g生蘿蔔大約只有18卡熱量，當前菜吃可以有飽足感，也可以入菜，但要注意最好不要加熱。

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 頻尿主因腎氣虛損 導致膀胱氣化不足無力


小便頻頻，往往代表身體出毛病。執業中醫師宋和乾昨表示，傳統中醫認為，頻尿病因主要是長期腎氣虛損，導致膀胱氣化不足，最後產生膀胱無力，無法收納尿液。不過，現代醫學認為，頻尿只是一個症狀，並非一種疾病，醫師必須找出背後的疾病，這些疾病常見頻尿症狀。

宋醫師指出，民眾想要了解頻尿應先辨別，什麼程度小便次數或頻率代表頻尿，以正常生理來考量，一般人每日排出尿液量大約一千二百至一千五百毫升的範圍，按照正常膀胱無急迫感容積，大約是三百五十至四百五十毫升，因此，利用除法就可算出一個正常人每日大約要小便六次。

若將每天六次的小便平均分配到非睡眠時間，那麼正常人大約每三個小時就要小便一次，因此，非睡眠時段小便若每次間隔不到二個小時，那麼就可以視為頻尿。

宋醫師指出，現代醫學認為發生頻尿的病因是攝取過多水份或者抗利尿激素異常分泌；實質性膀胱結構縮小，多為結核性或放射性治療後所引起膀胱炎；另外，自體免疫系統而引起間質性膀胱炎，這種病症有可能引起膀胱壁纖維化，以致造成膀胱容積縮小，進而引發頻尿症狀。









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